Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma em cada quatro pessoas adultas é sedentária. Desse modo, os benefícios da atividade física fazem toda a diferença na rotina da população.
Não é novidade o quanto as atividades físicas fazem falta para a construção de uma vida saudável física e mentalmente. Elas estão ligadas à qualidade de vida, reduzindo o risco de doenças, além de desempenharem um papel importante no combate às doenças psicológicas. No entanto, a prática de exercícios físicos se contrapõe às características e consequências de uma vida moderna, marcada por rotinas agitadas, alta demanda e opções alimentares rápidas, como deliveries.
Portanto, é fundamental que as empresas assumam a responsabilidade de promover a prática regular de exercícios físicos e o bem-estar dos colaboradores. Se você busca manter um estilo de vida saudável, é indispensável se engajar nesse assunto. Nesse artigo, entenda o conceito de atividades físicas e, sobretudo, os benefícios de incorporá-las à sua rotina de forma consistente.
Confira os tópicos a seguir:
O que é atividade física?
Em primeiro lugar, a atividade física é muito mais do que simplesmente movimentar o corpo. Trata-se de um conceito abrangente que envolve uma variedade de exercícios e movimentos que demandam esforço e energia. Engloba desde atividades aeróbicas, como caminhar, correr, nadar e pedalar, até exercícios de resistência, como levantamento de peso e treinamento de força. Além disso, atividades como dança, yoga, pilates e esportes em equipe também são consideradas formas de atividade física.
Independentemente da modalidade, a atividade física requer um esforço vigoroso por parte do corpo, resultando em um consumo energético significativo acima do nível de repouso. Ao praticar atividade física regularmente, os benefícios se estendem para além do condicionamento físico, abrangendo melhorias na saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade, melhoria do humor e do bem-estar geral. É uma maneira de cuidar do corpo e da mente, proporcionando uma vida mais equilibrada e saudável.
Exemplos de atividade física
Atividade aeróbica
As atividades aeróbicas são aquelas em que há movimentação de grandes grupos musculares por um período de tempo. A principal característica é o uso de oxigênio para gerar energia para os músculos — o que se difere, por exemplo, dos anaeróbios que são de alta intensidade e pouco tempo de duração.
Essa característica das atividades aeróbicas permite uma maior resistência e capacidade de manter o esforço por períodos mais longos. Como resultado desse tipo de exercício, observa-se um aumento na frequência cardíaca e na respiração, o que contribui para um maior condicionamento cardiovascular e melhor capacidade pulmonar.
Alguns exemplos populares de atividades aeróbicas incluem caminhar, correr, pular corda, dançar, andar de bicicleta, nadar, subir degraus, entre muitas outras opções disponíveis. A prática regular dessas atividades traz inúmeros benefícios para a saúde, como melhoria da resistência física, redução do risco de doenças cardíacas, controle do peso corporal e aumento da sensação de bem-estar.
Atividade de fortalecimento muscular
Como o próprio nome sugere, as atividades de fortalecimento muscular têm como objetivo principal aumentar a força e a resistência da musculatura. Além de fortalecer os músculos, esses exercícios também propiciam a definição e a tonificação da musculatura do corpo. Como resultado, as pessoas conseguem se movimentar e locomover melhor.
Para isso, as atividades de fortalecimento muscular trabalham a musculatura em uma intensidade maior do que a normal. Então, utiliza-se pesos, faixas ou a própria composição corporal — a última opção é denominada de exercícios isométricos. São exemplos de atividades de fortalecimento muscular os treinos com halteres, agachamentos, flexões, pontes, step-up e avanços.
Atividade de fortalecimento ósseo
Por fim, as atividades de fortalecimento ósseo desempenham um papel fundamental ao aumentar a sustentação dos ossos e das articulações. Essas atividades visam não apenas fortalecer os músculos, mas também promover a densidade e a resistência dos ossos. É importante ressaltar que o fortalecimento ósseo e muscular são componentes interdependentes, pois se complementam mutuamente.
Por meio dessa modalidade, é possível promover o aumento da densidade óssea e a prevenir a perda óssea relacionada ao envelhecimento. Combinar atividades de fortalecimento muscular e ósseo em um programa de exercícios equilibrado pode resultar em ossos mais fortes, redução do risco de osteoporose e maior proteção contra lesões e fraturas. Essas atividades são particularmente importantes para pessoas de todas as idades, especialmente para indivíduos mais velhos, pois contribuem para a saúde e a longevidade óssea, promovendo uma melhor qualidade de vida.
O que é exercício físico?
O exercício físico envolve um planejamento estruturado e periódico. Isto é, representa uma forma de atividade física que busca atingir metas específicas, geralmente relacionadas à melhora das aptidões físicas. Ao contrário de atividades mais casuais, o exercício físico é caracterizado por uma abordagem sistemática, com a definição de objetivos claros e a adoção de um programa de treinamento adequado. Isso implica em seguir uma rotina regular de exercícios, considerando aspectos como intensidade, duração, frequência e progressão gradual.
Através de sua prática, é possível aprimorar diferentes aspectos do condicionamento físico, como resistência cardiovascular, força muscular, flexibilidade e coordenação motora. Além disso, o exercício físico também pode ter benefícios para a saúde em geral, incluindo a redução do risco de doenças crônicas, a melhora do sistema imunológico e a promoção do bem-estar mental. Ao adotar uma abordagem estruturada e planejada por meio do exercício físico, é possível alcançar resultados mais efetivos e consistentes em relação à saúde e ao desempenho físico.
Qual é a diferença entre atividade física e exercício físico?
A principal diferença entre atividade física e exercício físico é a amplitude do conceito. Isto é, a atividade física é mais abrangente e o exercício físico é uma de suas subcategorias. Ou seja, uma atividade física sistematizada, que tem uma duração específica e meta delimitada. Por exemplo, as tarefas domésticas são atividades físicas — e tem impacto positivo para as pessoas, mas não são exercícios físicos.
Benefícios da atividade física
Além dos benefícios para a saúde do corpo, as atividades físicas também impactam positivamente na saúde mental das pessoas que as praticam. Listamos os principais benefícios das atividades físicas abaixo:
- Redução da tendência à depressão;
- Maior disposição e energia para trabalhar e aproveitar o tempo livre;
- Aumento da qualidade do sono;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Diminuição da pressão arterial;
- Controle da glicemia e diminuição de complicações da diabetes;
- Aumento da autoestima e melhoria da autoimagem;
- Auxílio no controle de peso (e, normalmente, se relaciona ao emagrecimento);
- Promoção de bem-estar;
- Prevenção de doenças mentais, como Síndrome de Burnout;
- Melhoria na circulação do sangue;
- Fortalecimento dos músculos;
- Fortalecimento dos ossos e das articulações.
A seguir, vamos explicar com mais detalhes alguns desses pontos. Confira:
Maior produção de testosterona
Segundo Rafael Soncin, doutor em Ciências e membro do Laboratório de Biomecânica da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP), “movimentos que envolvem um maior volume muscular contribuem para o aumento da secreção de testosterona”. Nesse sentido, a testosterona é um hormônio que auxilia no ganho de massa magra, além de ajudar a perder gordura e melhorar a disposição física.
Aumento da produção de endorfina
Como explicou o Dr. Eduardo Vasconcelos de Freitas, ortopedista e médico do esporte, a endorfina é um neuro-hormônio que o corpo produz naturalmente. Quando ela é liberada, o corpo promove uma sensação de recompensa e bem-estar.
Além disso, esse hormônio também inibe o estresse e a irritação. Diante da capacidade de aliviar dores e ansiedade, alguns pesquisadores o denominam de analgésico natural do organismo. Nessa perspectiva, as atividades físicas ajudam a aumentar a produção de endorfina na corrente sanguínea. Como consequência, auxiliam na prevenção de doenças mentais e psicológicas.
Fortalecimento do sistema imunológico
O exercício regular e moderado tem sido associado a benefícios significativos para a resposta imunológica do organismo. Durante a prática de atividades físicas, ocorrem uma série de mudanças fisiológicas que contribuem para esse fortalecimento. Primeiramente, o exercício físico estimula a circulação sanguínea, aumentando o fluxo de sangue e a oxigenação dos tecidos. Isso auxilia no transporte de células do sistema imunológico, como os linfócitos, pelo organismo, aumentando a capacidade de resposta do sistema imunológico contra patógenos.
Além disso, o exercício regular está associado à redução do estresse e melhora do sono, fatores que também impactam positivamente o sistema imunológico. O estresse crônico pode comprometer a resposta imunológica, tornando o corpo mais suscetível a infecções. Por outro lado, o exercício ajuda a reduzir os níveis de estresse e promove um sono de melhor qualidade, contribuindo para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
O aumento da temperatura corporal durante o exercício também pode ter efeitos benéficos para o sistema imunológico. A elevação da temperatura corporal durante o exercício pode ajudar a combater infecções, pois muitos patógenos têm dificuldade em sobreviver em temperaturas mais altas. Em resumo, a prática regular de atividades físicas, quando realizada de forma adequada, pode fortalecer o sistema imunológico, melhorando a capacidade de resposta do organismo contra infecções e contribuindo para uma melhor saúde geral.
Combate ao excesso de peso
Segundo o Ministério da Saúde, a obesidade atinge cerca de 6,7 milhões de pessoas no Brasil. Nesse sentido, a atividade física desempenha um papel crucial no combate ao excesso de peso e à obesidade. Ao se engajar regularmente em atividades físicas, o corpo queima calorias, promovendo um equilíbrio energético e auxiliando na perda de peso. Além disso, o exercício físico contribui para o aumento do metabolismo, melhorando a capacidade do organismo de utilizar a energia de forma eficiente.
Outro benefício fundamental da atividade física é o impacto positivo no controle do apetite e na regulação hormonal. O exercício ajuda a regular os níveis de hormônios como insulina, leptina e grelina, que desempenham um papel importante na regulação do apetite e no armazenamento de gordura.
Portanto, ao adotar um estilo de vida ativo e incluir a atividade física regularmente na rotina, é possível combater o excesso de peso e a obesidade, promovendo uma melhor saúde e qualidade de vida. É importante ressaltar que o acompanhamento de um profissional de saúde ou educador físico pode ser fundamental para a prescrição adequada dos exercícios e a obtenção dos melhores resultados.
Redução do risco de doenças cardiovasculares
É cientificamente comprovado que as atividades físicas aeróbicas ajudam a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. Isso é fundamental para as pessoas hipertensas — dados do IBGE mostram que o número de brasileiros com pressão alta aumentou de 22,6% em 2006 para 26,3% em 2021.
Além do mais, essas atividades melhoram os níveis de colesterol: reduzem o colesterol ruim e aumentam o bom. Ou seja, as atividades físicas são ótimas aliados para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame cerebral.
Nesse ponto, o índice de mortalidade por doenças hipertensivas no Brasil é alarmante: segundo o Sistema de Informações sobre Mortalidade (SIM), de 2010 até 2020, foram registradas 551.262 mortes por doenças hipertensivas — 292.339 em mulheres e 258.871 em homens.
Redução dos riscos de diabetes
Outro ponto importante é que a prática regular de exercícios físicos melhora a sensibilidade do corpo à insulina e controla a glicemia, porque ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Assim, as atividades físicas são fundamentais para prevenir e combater a diabetes.
Aumento da força e da resistência muscular
As atividades físicas, principalmente caminhadas, corridas e musculação, contribuem para o aumento da resistência e força da massa muscular. Como consequência, também contribuem no fortalecimento dos ossos e das articulações, porque promovem o aumento da resistência e densidade dos ossos.
Para as pessoas idosas, esses são fatores fundamentais de qualidade de vida, porque previnem osteoporose, reduzem o risco de lesões por quedas e aumentam a mobilidade do corpo.
Promoção de sensação de bem-estar
Como você já sabe, as atividades físicas ajudam a equilibrar os níveis de hormônio no corpo — com a produção de mais endorfina e testosterona, por exemplo. Esses dois hormônios são indispensáveis para promover sensações de bem-estar físico e mental, como sensação de prazer, bom humor, autoconfiança e a autoestima.
No entanto, as atividades físicas também reduzem a quantidade de hormônios, como cortisol e adrenalina. Esses dois hormônios são respostas naturais do corpo para resolver situações estressantes. Então, são responsáveis por liberar sensações de estresse e nervosismo nas pessoas. Segundo a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), mais de 75% das consultas médicas se relacionam, de alguma forma, com estresse. Por isso, as atividades físicas além de promover o bem-estar e qualidade de vida, também diminuem os níveis de estresse.
Ainda, as atividades físicas aumentam a liberação e a sensibilidade de neurotransmissores no cérebro, como serotonina, noradrenalina e a dopamina — responsáveis por regular o sono, o humor, o apetite e a memória. Quando o corpo tem baixa concentração destes neurotransmissores pode causar ansiedade e depressão. Por isso, as atividades físicas são formas de aumentar a quantidade dessas substâncias no corpo e combater a essas doenças.
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